Nie musisz
zmieniać siebie,
żeby zacząć żyć inaczej.
Bo nie tylko nasze reakcje tworzą życie. Tworzą je również decyzje, które podejmujemy każdego dnia.
I znowu reagujesz inaczej, niż chciałaś.
A potem zastanawiasz się:
„Dlaczego znowu tak zareagowałam?”
„Dlaczego wszystko tak biorę do siebie?”
„Czemu nie potrafię po prostu odpuścić?”
„I dlaczego tak bardzo chcę rzeczy, które później kosztują mnie znacznie więcej, niż zakładałam?”
Być może zadajesz sobie niewłaściwe pytanie.
Może nie jesteś „zbyt emocjonalna”. Może nie brakuje Ci silnej woli. Może nie potrzebujesz kolejnej lekcji asertywności ani jeszcze bardziej nad sobą pracować.
To, co nazywasz „przesadną reakcją”, może być pierwszą informacją, że właśnie uruchomił się Twój utrwalony wzorzec reagowania lub działania.
Reakcja może być informacją, że właśnie uruchomił się znany Ci wzorzec. Czasem zobaczysz go w złości, napięciu czy potrzebie tłumaczenia się. Innym razem w tym, do czego automatycznie dążysz albo czego za wszelką cenę próbujesz uniknąć.
Dlatego w Modelu Świadomego Kreowania Codzienności™ nie zaczynamy od walki z reakcją.
Zaczynamy od jej zauważenia.
Reakcja nie jest problemem. Jest informacją.
Kiedy przestajesz z nią walczyć i zaczynasz ją zauważać, możesz odzyskać coś znacznie ważniejszego:
wpływ na to, co zrobisz dalej.


Nie wybierasz, co powie druga osoba. Nie decydujesz, czy ktoś odpisze na wiadomość. Nie masz pewności, że dzień pójdzie zgodnie z planem. Ale możesz zacząć zauważać moment, w którym to, co się wydarzyło, uruchamia coś w Tobie.
Złość. Napięcie. Smutek. Natłok myśli. Potrzebę kontroli. Chęć ucieczki albo natychmiastowej reakcji.
I właśnie tam pojawia się przestrzeń na coś, czego wcześniej mogłaś nawet nie zauważać:
WYBÓR
Bo kiedy zauważysz, że coś właśnie Cię uruchomiło, nie musisz automatycznie oddawać tej jednej sytuacji kolejnych godzin swojego dnia.
Pomiędzy automatyczną reakcją a tym, co zrobisz dalej, może pojawić się świadome zachowanie.
Ale moment wyboru nie pojawia się tylko wtedy, kiedy coś Cię wkurza.
Pojawia się również wtedy, kiedy czegoś bardzo chcesz. Możesz przecież dokładnie wiedzieć, co wybierasz, a jednocześnie nie rozpoznawać wszystkiego, co ten wybór napędza.
Dlatego ŚKC zatrzymuje Cię również przed pytaniem: „Czy wiem nie tylko, CO wybieram, ale również CO sprawia, że właśnie tego chcę?”
Ktoś coś mówi.
↓
Nadajesz temu znaczenie.
↓
Pojawia się emocja / impuls.
↓
Reagujesz.
„Dlaczego znowu tak zareagowałam?”
Pojawia się możliwość / cel.
↓
Nadajesz mu określone znaczenie.
↓
Pojawia się silne „chcę” / „muszę”.
↓
Podejmujesz decyzję.
„Co naprawdę napędza moje CHCĘ?”

Model Świadomego Kreowania Codzienności™ (ŚKC) jest moją autorską syntezą. Nie jest odrębną teorią psychologiczną ani metodą terapii. Łączy jednak mechanizmy opisywane i badane w różnych obszarach psychologii, a następnie przekłada je na cztery praktyczne kroki możliwe do zastosowania w codziennym życiu.
Możemy zauważać własne procesy.
Umiejętność obserwowania tego, co dzieje się w naszym myśleniu, tworzy możliwość świadomego odniesienia się do tego procesu, zamiast jedynie w nim uczestniczyć.
W ŚKC → ZAUWAŻ
Klasyczne modele metapoznania rozróżniają monitorowanie procesów poznawczych i późniejszą kontrolę/regulację na podstawie uzyskanej informacji.
Znaczenie sytuacji ma znaczenie dla naszej reakcji.
Na emocję wpływa nie tylko samo wydarzenie, lecz również jego ocena i znaczenie dla osoby. To bardzo dobrze wspiera Twoje pytanie: „Co ta sytuacja dla mnie znaczy?”
W ŚKC → ZROZUM
Nie każde zachowanie poprzedza świadomy namysł.
Badania nad nawykami pokazują, że utrwalone związki między kontekstem a zachowaniem mogą automatycznie aktywować określone odpowiedzi; nawyki mogą współistnieć z celowym działaniem.
W ŚKC → ZATRZYMAJ SIĘ
To samo „chcę” może być napędzane na różne sposoby.
Teoria autodeterminacji rozróżnia m.in. bardziej autonomiczne i bardziej kontrolowane formy motywacji. Człowiek może intencjonalnie coś robić, a jednocześnie doświadczać wewnętrznej lub zewnętrznej presji stojącej za tym działaniem.
W ŚKC → WYBIERZ
ZAUWAŻ → ZATRZYMAJ SIĘ → ZROZUM → WYBIERZ.
Mapa jest bezpłatnym narzędziem, które pomoże Ci przyjrzeć się sytuacjom, które najczęściej uruchamiają Twoje emocje i automatyczne reakcje.
Zaczniesz zauważać:
co Cię uruchamia → co zaczyna się w Tobie dziać → jak zwykle reagujesz.
Dzięki temu łatwiej wychwycisz moment, w którym jedna wiadomość, rozmowa, zmiana planów czy czyjeś zachowanie zaczynają przejmować Twój dzień.
Bez oceniania siebie. Bez próby „naprawiania się”.

Powstał z obserwowania własnych reakcji, wyborów i tych momentów, w których życie zupełnie nie chciało iść zgodnie z moim planem.
Jednym z najważniejszych momentów było dla mnie odkrycie, że wzorce nie ujawniają się wyłącznie w tym, jak reaguję.
Mogą wpływać również na to, czego chcę.
Sama przekonałam się o tym przy decyzji o realizacji projektu budowy pięciu domów. Decyzji, która na papierze miała racjonalne uzasadnienie, ale dopiero później zobaczyłam, że pod moim „chcę” działało również coś więcej.
To doświadczenie zmieniło sposób, w jaki rozumiem świadomy wybór.
Nie po to uczysz się zauważać swoje reakcje, żeby zostać mistrzynią ich analizowania.
Robisz to po to, żeby to, co Cię wkurza, smuci, stresuje albo nie idzie zgodnie z planem, zajmowało coraz mniej miejsca w Twoim dniu.
Nie spędzasz wieczoru na analizowaniu każdego zdania i wymyślaniu odpowiedzi, których już nie wypowiesz.
Odzyskujesz głowę dla tego, co dzieje się teraz, zamiast nadal żyć rozmową sprzed kilku godzin.
Nie potrzebujesz pięciu minut tłumaczenia, żeby druga osoba zaakceptowała Twoją decyzję.
Masz więcej energii na swoje życie, zamiast zużywać ją na pilnowanie, żeby wszyscy byli zadowoleni z Twoich wyborów.
Zaczynasz częściej pytać: „Czy naprawdę tego chcę, i co sprawia, że tego chcę?”
A Twoje dni coraz mniej przypominają realizowanie listy powinności, a coraz bardziej życie, które rzeczywiście wybierasz.
Zamiast: „jeszcze tylko to…”
potrafisz zdecydować: „Na dzisiaj wystarczy.”
I dzięki temu masz przestrzeń na życie również wtedy, kiedy lista zadań nadal istnieje.
Nadal możesz czuć złość, rozczarowanie czy napięcie.
Ale jedno zdarzenie coraz rzadziej decyduje o tym, jak będzie wyglądało kolejnych pięć godzin Twojego życia.
Nie dlatego, że wszystko zaczyna Ci odpowiadać.
Przestajesz potrzebować idealnego przebiegu wydarzeń, żeby czuć się dobrze ze swoim życiem.
I zostawiasz więcej miejsca również na to, czego nie zaplanowałaś.
Wyobraź sobie codzienność, w której…
→ trudna rozmowa nie zabiera Ci wieczoru,
→ cudze niezadowolenie nie zmienia Twojej decyzji,
→ zmiana planu nie oznacza zmarnowanego dnia,
→ odpoczynek nie wymaga usprawiedliwienia,
→ złość nie musi decydować o Twojej następnej odpowiedzi,
→ a ważna decyzja nie zaczyna się automatycznie od „dam radę”, ale od „czy naprawdę chcę?”
Nie dlatego, że nic trudnego już się nie wydarza.
Model nie ma sprawić, że będziesz lepiej analizować swoje życie.
Ma dać Ci więcej przestrzeni, żeby naprawdę nim żyć.
I
CHCĘ LEPIEJ ROZUMIEĆ, CO MNIE URUCHAMIA
Mapa Triggerów Emocjonalnych
Dla Ciebie, jeśli chcesz zacząć zauważać sytuacje, emocje i reakcje, które najczęściej uruchamiają Twój autopilot.
Zyskujesz pierwszy krok do tego, żeby coraz wcześniej zauważać moment, w którym możesz wybrać inaczej.
BEZPŁATNE NARZĘDZIE
II
CHCĘ ZROZUMIEĆ, CO NAPRAWDĘ NAPĘDZA MOJE REAKCJE I ZACHOWANIE ORAZ ZACZĄĆ WYBIERAĆ TO, CO JEST MOJE
Zwolnij tempo, a dogonisz marzenia
Dla Ciebie, jeśli chcesz przyjrzeć się przekonaniom, potrzebom i utrwalonym sposobom myślenia, które wpływają na Twoje decyzje, i zacząć świadomiej wybierać kierunek, w którym chcesz iść.
KURS ONLINE • WŁASNE TEMPO
Żeby zamiast kolejny raz odkładać swoje plany, zacząć podejmować decyzje, które rzeczywiście prowadzą Cię w ich stronę.
III
CHCĘ, ŻEBY MOJA CODZIENNOŚĆ CORAZ CZĘŚCIEJ WYNIKAŁA Z WYBORU, A NIE Z AUTOMATYCZNEGO ZACHOWANIA
Pogłębiona praca z Modelem Świadomego Kreowania Codzienności™
Dla Ciebie, jeśli chcesz, żeby więcej Twoich zachowań, relacji i zwykłych dni wyglądało tak, jak naprawdę chcesz je przeżywać.
POGŁĘBIONA PRACA Z MODELEM
Dla Ciebie, jeśli chcesz nie tylko rozpoznawać swoje reakcje, ale coraz częściej świadomie odpowiadać w sytuacjach, które dotąd automatycznie uruchamiały stare sposoby działania.
Pomagam Ci zauważać, co Twoja reakcja próbuje Ci pokazać i wybierać, co chcesz z nią zrobić.
Pomagam Ci odzyskiwać wpływ na własną odpowiedź, kiedy życie nie idzie zgodnie z planem.
Nie musisz stać się kimś innym, żeby zacząć żyć inaczej.
Bo to nie ja mam decydować, jak ma wyglądać Twoja codzienność.
Bo codzienność, która ma zostać z Tobą na lata, powstaje krok po kroku.
Żaneta Woźnica
