Nie musisz
zmieniać siebie,

żeby zacząć żyć inaczej.

Zacznij świadomie kreować codzienność, zamiast pozwalać, żeby automatyczne wzorce decydowały, jak reagujesz i co wybierasz.

Bo nie tylko nasze reakcje tworzą życie. Tworzą je również decyzje, które podejmujemy każdego dnia.

Zaczyna się od zwykłej sytuacji.
A potem…

  • Ktoś mówi jedno zdanie, a Ty czujesz, jak rośnie w Tobie złość.
  • Plan się zmienia i nagle wszystko Cię wkurza.
  • Patrzysz na listę zadań i zamiast działać, masz ochotę po prostu uciec.
  • Mówisz „tak”, chociaż chwilę wcześniej obiecałaś sobie, że tym razem powiesz „nie”.
  • Rozmowa dawno się skończyła, ale w Twojej głowie nadal trwa.
  • Pojawia się nowy projekt i natychmiast myślisz: „wchodzę w to” zanim zdążysz zapytać siebie, dlaczego tak bardzo tego chcesz.

I znowu reagujesz inaczej, niż chciałaś.

A potem zastanawiasz się:

„Dlaczego znowu tak zareagowałam?”
„Dlaczego wszystko tak biorę do siebie?”
„Czemu nie potrafię po prostu odpuścić?”
„I dlaczego tak bardzo chcę rzeczy, które później kosztują mnie znacznie więcej, niż zakładałam?”

Być może zadajesz sobie niewłaściwe pytanie.

A jeśli problemem wcale nie jest to, jaka jesteś?

Może nie jesteś „zbyt emocjonalna”. Może nie brakuje Ci silnej woli. Może nie potrzebujesz kolejnej lekcji asertywności ani jeszcze bardziej nad sobą pracować.

To, co nazywasz „przesadną reakcją”, może być pierwszą informacją, że właśnie uruchomił się Twój utrwalony wzorzec reagowania lub działania.

Reakcja może być informacją, że właśnie uruchomił się znany Ci wzorzec. Czasem zobaczysz go w złości, napięciu czy potrzebie tłumaczenia się. Innym razem w tym, do czego automatycznie dążysz albo czego za wszelką cenę próbujesz uniknąć.

Dlatego w Modelu Świadomego Kreowania Codzienności™ nie zaczynamy od walki z reakcją.

Zaczynamy od jej zauważenia.

Reakcja nie jest problemem. Jest informacją.

Kiedy przestajesz z nią walczyć i zaczynasz ją zauważać, możesz odzyskać coś znacznie ważniejszego:

wpływ na to, co zrobisz dalej.

Nie masz wpływu na wszystko, co się wydarza.

Ale możesz odzyskiwać wpływ na swoją reakcję.

Nie wybierasz, co powie druga osoba. Nie decydujesz, czy ktoś odpisze na wiadomość. Nie masz pewności, że dzień pójdzie zgodnie z planem. Ale możesz zacząć zauważać moment, w którym to, co się wydarzyło, uruchamia coś w Tobie.

Złość. Napięcie. Smutek. Natłok myśli. Potrzebę kontroli. Chęć ucieczki albo natychmiastowej reakcji.

I właśnie tam pojawia się przestrzeń na coś, czego wcześniej mogłaś nawet nie zauważać:

WYBÓR

Bo kiedy zauważysz, że coś właśnie Cię uruchomiło, nie musisz automatycznie oddawać tej jednej sytuacji kolejnych godzin swojego dnia.

Pomiędzy automatyczną reakcją a tym, co zrobisz dalej, może pojawić się świadome zachowanie.

Ale moment wyboru nie pojawia się tylko wtedy, kiedy coś Cię wkurza.

Pojawia się również wtedy, kiedy czegoś bardzo chcesz. Możesz przecież dokładnie wiedzieć, co wybierasz, a jednocześnie nie rozpoznawać wszystkiego, co ten wybór napędza.

Dlatego ŚKC zatrzymuje Cię również przed pytaniem: „Czy wiem nie tylko, CO wybieram, ale również CO sprawia, że właśnie tego chcę?”

Wzorzec możesz zobaczyć w reakcji

Ktoś coś mówi.
↓
Nadajesz temu znaczenie.
↓
Pojawia się emocja / impuls.
↓
Reagujesz.

„Dlaczego znowu tak zareagowałam?”

Wzorzec możesz zobaczyć w wyborze

Pojawia się możliwość / cel.
↓
Nadajesz mu określone znaczenie.
↓
Pojawia się silne „chcę” / „muszę”.
↓
Podejmujesz decyzję.

„Co naprawdę napędza moje CHCĘ?”

W obu przypadkach chodzi o to samo: zauważyć, co na mnie wpływa, zanim zdecyduję, co zrobię dalej.

Model Świadomego Kreowania Codzienności™

Od automatycznego wzorca do bardziej świadomej reakcji i zachowania.

Model autorski. Mechanizmy dobrze znane psychologii.

Model Świadomego Kreowania Codzienności™ (ŚKC) jest moją autorską syntezą. Nie jest odrębną teorią psychologiczną ani metodą terapii. Łączy jednak mechanizmy opisywane i badane w różnych obszarach psychologii, a następnie przekłada je na cztery praktyczne kroki możliwe do zastosowania w codziennym życiu.

01 | METAPOZNANIE

Możemy zauważać własne procesy.

Umiejętność obserwowania tego, co dzieje się w naszym myśleniu, tworzy możliwość świadomego odniesienia się do tego procesu, zamiast jedynie w nim uczestniczyć.

W ŚKC → ZAUWAŻ

Klasyczne modele metapoznania rozróżniają monitorowanie procesów poznawczych i późniejszą kontrolę/regulację na podstawie uzyskanej informacji.

02 | OCENA POZNAWCZA

Znaczenie sytuacji ma znaczenie dla naszej reakcji.

Na emocję wpływa nie tylko samo wydarzenie, lecz również jego ocena i znaczenie dla osoby. To bardzo dobrze wspiera Twoje pytanie: „Co ta sytuacja dla mnie znaczy?”

W ŚKC → ZROZUM

03 | AUTOMATYCZNOŚĆ I NAWYKI

Nie każde zachowanie poprzedza świadomy namysł.

Badania nad nawykami pokazują, że utrwalone związki między kontekstem a zachowaniem mogą automatycznie aktywować określone odpowiedzi; nawyki mogą współistnieć z celowym działaniem.

W ŚKC → ZATRZYMAJ SIĘ

04 | MOTYWACJA I AUTONOMIA

To samo „chcę” może być napędzane na różne sposoby.

Teoria autodeterminacji rozróżnia m.in. bardziej autonomiczne i bardziej kontrolowane formy motywacji. Człowiek może intencjonalnie coś robić, a jednocześnie doświadczać wewnętrznej lub zewnętrznej presji stojącej za tym działaniem.

W ŚKC → WYBIERZ

ŚKC nie mówi Ci, co masz wybrać.
Pomaga zobaczyć więcej z tego, co na Twój wybór wpływa.

Model Świadomego Kreowania Codzienności™
przekłada te mechanizmy na cztery proste kroki, które możesz zastosować w codzienności:

ZAUWAŻ → ZATRZYMAJ SIĘ → ZROZUM → WYBIERZ.

Chcesz sprawdzić to na sobie?

Zacznij od Mapy Triggerów Emocjonalnych.

Mapa jest bezpłatnym narzędziem, które pomoże Ci przyjrzeć się sytuacjom, które najczęściej uruchamiają Twoje emocje i automatyczne reakcje.

Zaczniesz zauważać:

co Cię uruchamia → co zaczyna się w Tobie dziać → jak zwykle reagujesz.

Dzięki temu łatwiej wychwycisz moment, w którym jedna wiadomość, rozmowa, zmiana planów czy czyjeś zachowanie zaczynają przejmować Twój dzień.

Bez oceniania siebie. Bez próby „naprawiania się”.

Mapa pomaga zrobić pierwszy krok Modelu:
ZAUWAŻ

Dlaczego stworzyłam ten Model?

Ten Model nie powstał dlatego, że zawsze wiedziałam, jak świadomie żyć.

Powstał z obserwowania własnych reakcji, wyborów i tych momentów, w których życie zupełnie nie chciało iść zgodnie z moim planem.

Jednym z najważniejszych momentów było dla mnie odkrycie, że wzorce nie ujawniają się wyłącznie w tym, jak reaguję.

Mogą wpływać również na to, czego chcę.

Sama przekonałam się o tym przy decyzji o realizacji projektu budowy pięciu domów. Decyzji, która na papierze miała racjonalne uzasadnienie, ale dopiero później zobaczyłam, że pod moim „chcę” działało również coś więcej.

To doświadczenie zmieniło sposób, w jaki rozumiem świadomy wybór.

Mniej życia w głowie. Więcej życia po swojemu.

Nie po to uczysz się zauważać swoje reakcje, żeby zostać mistrzynią ich analizowania.

Robisz to po to, żeby to, co Cię wkurza, smuci, stresuje albo nie idzie zgodnie z planem, zajmowało coraz mniej miejsca w Twoim dniu.

⇒ Kończysz rozmowę i naprawdę ją kończysz.

Nie spędzasz wieczoru na analizowaniu każdego zdania i wymyślaniu odpowiedzi, których już nie wypowiesz.

Odzyskujesz głowę dla tego, co dzieje się teraz, zamiast nadal żyć rozmową sprzed kilku godzin.

⇒ Mówisz „nie” i wracasz do swojego dnia.

Nie potrzebujesz pięciu minut tłumaczenia, żeby druga osoba zaakceptowała Twoją decyzję.

Masz więcej energii na swoje życie, zamiast zużywać ją na pilnowanie, żeby wszyscy byli zadowoleni z Twoich wyborów.

⇒ Coraz mniej rzeczy robisz dlatego, że „musisz”.

Zaczynasz częściej pytać: „Czy naprawdę tego chcę, i co sprawia, że tego chcę?”

A Twoje dni coraz mniej przypominają realizowanie listy powinności, a coraz bardziej życie, które rzeczywiście wybierasz.

⇒ Nie musisz zrobić wszystkiego, żeby pozwolić sobie odpocząć.

Zamiast: „jeszcze tylko to…”

potrafisz zdecydować: „Na dzisiaj wystarczy.”

I dzięki temu masz przestrzeń na życie również wtedy, kiedy lista zadań nadal istnieje.

⇒ Coś Cię wkurza, ale nie zabiera Ci reszty dnia.

Nadal możesz czuć złość, rozczarowanie czy napięcie.

Ale jedno zdarzenie coraz rzadziej decyduje o tym, jak będzie wyglądało kolejnych pięć godzin Twojego życia.

⇒ Plan się zmienia, a Ty nadal możesz mieć dobry dzień.

Nie dlatego, że wszystko zaczyna Ci odpowiadać.

Przestajesz potrzebować idealnego przebiegu wydarzeń, żeby czuć się dobrze ze swoim życiem.

I zostawiasz więcej miejsca również na to, czego nie zaplanowałaś.

Wyobraź sobie codzienność, w której…

→ trudna rozmowa nie zabiera Ci wieczoru,
→ cudze niezadowolenie nie zmienia Twojej decyzji,
→ zmiana planu nie oznacza zmarnowanego dnia,
→ odpoczynek nie wymaga usprawiedliwienia,
→ złość nie musi decydować o Twojej następnej odpowiedzi,
→ a ważna decyzja nie zaczyna się automatycznie od „dam radę”, ale od „czy naprawdę chcę?”

Nie dlatego, że nic trudnego już się nie wydarza.

Dlatego, że coraz częściej to Ty decydujesz, co wydarzy się dalej.

Model nie ma sprawić, że będziesz lepiej analizować swoje życie.
Ma dać Ci więcej przestrzeni, żeby naprawdę nim żyć.

Nie musisz zaczynać od wielkiej zmiany.

Wybierz to, czego potrzebujesz dzisiaj.

I

CHCĘ LEPIEJ ROZUMIEĆ, CO MNIE URUCHAMIA

Mapa Triggerów Emocjonalnych

Dla Ciebie, jeśli chcesz zacząć zauważać sytuacje, emocje i reakcje, które najczęściej uruchamiają Twój autopilot.

Zyskujesz pierwszy krok do tego, żeby coraz wcześniej zauważać moment, w którym możesz wybrać inaczej.

BEZPŁATNE NARZĘDZIE

II

CHCĘ ZROZUMIEĆ, CO NAPRAWDĘ NAPĘDZA MOJE REAKCJE I ZACHOWANIE ORAZ ZACZĄĆ WYBIERAĆ TO, CO JEST MOJE

Zwolnij tempo, a dogonisz marzenia

Dla Ciebie, jeśli chcesz przyjrzeć się przekonaniom, potrzebom i utrwalonym sposobom myślenia, które wpływają na Twoje decyzje, i zacząć świadomiej wybierać kierunek, w którym chcesz iść.

KURS ONLINE • WŁASNE TEMPO

Żeby zamiast kolejny raz odkładać swoje plany, zacząć podejmować decyzje, które rzeczywiście prowadzą Cię w ich stronę.

III

CHCĘ, ŻEBY MOJA CODZIENNOŚĆ CORAZ CZĘŚCIEJ WYNIKAŁA Z WYBORU, A NIE Z AUTOMATYCZNEGO ZACHOWANIA

Pogłębiona praca z Modelem Świadomego Kreowania Codzienności™

Dla Ciebie, jeśli chcesz, żeby więcej Twoich zachowań, relacji i zwykłych dni wyglądało tak, jak naprawdę chcesz je przeżywać.

POGŁĘBIONA PRACA Z MODELEM

Dla Ciebie, jeśli chcesz nie tylko rozpoznawać swoje reakcje, ale coraz częściej świadomie odpowiadać w sytuacjach, które dotąd automatycznie uruchamiały stare sposoby działania.

Ten Model nie powstał po to, żeby Cię naprawiać.

⇒ Nie uczę Cię, jak przestać się wkurzać.

Pomagam Ci zauważać, co Twoja reakcja próbuje Ci pokazać i wybierać, co chcesz z nią zrobić.

⇒ Nie uczę Cię kontrolować życia.

Pomagam Ci odzyskiwać wpływ na własną odpowiedź, kiedy życie nie idzie zgodnie z planem.

⇒ Nie mówię Ci, kim powinnaś się stać.

Nie musisz stać się kimś innym, żeby zacząć żyć inaczej.

⇒ Nie daję Ci jednej właściwej odpowiedzi.

Bo to nie ja mam decydować, jak ma wyglądać Twoja codzienność.

⇒ Nie obiecuję, że zmienisz życie w siedem dni.

Bo codzienność, która ma zostać z Tobą na lata, powstaje krok po kroku.

⇒ Nie mówię Ci, czego powinnaś chcieć.

Pomagam Ci przyjrzeć się temu, co stoi pod Twoim „chcę”, żeby decyzja mogła być bardziej Twoja, a mniej automatyczna.

Świadome życie nie polega na kontrolowaniu wszystkiego. Polega na zauważaniu tego, co wpływa na nasze reakcje, zachowania i myśli oraz na odzyskiwaniu przestrzeni, w której możemy zdecydować, co zrobimy dalej. Bo właśnie z tych reakcji i decyzji krok po kroku powstaje nasza codzienność.

Największą wolnością człowieka jest możliwość wyboru.

Żaneta Woźnica

Po ukończeniu kursu online wystawiam

Holistyczne podejście

Własne doświadczenie

Wieloletnia praktyka

Koncentracja na tworzeniu planu działania

Dołącz do grona zadowolonych Klientów.

1
tyle osób już wzięło udział w moim kursie!
W rozwoju osobistym jestem od kilku miesięcy. Pracowałam sama, korzystając z darmowych webinarow live, podcastów i filmików. W pewnym momencie uznałam, że potrzebuję pomocy mentora i wtedy wpadłam przez przypadek na post Żanety. A że przypadków nie ma…. Post był Świetnie napisany, trafiający do mnie i do moich potrzeb. Lecz mój umysł analityczny kazał mi wejść w profil Żanety i ją ogólnie mówiąc, obejrzeć. Zobaczyłam młodą dziewczynę i pierwsze co mi podsunęła głowa to myśl „matko jaka młoda dziewczyna, co ona może wiedzieć o życiu”. Jednak po głębszej analizie tego mojego spostrzeżenia stwierdziłam, że przecież wiek nie ma nic do rzeczy na temat wiedzy, doświadczeń i wykształcenia Żanety. Jej post mówił, że zna się na rzeczy, wie o czym pisze, a najważniejsze w tym było to, że pisała w tym poście o mnie, o moich brakach, o moich potrzebach, o moich blokadach.. W sumie poczułam jakby znała mnie od podszewki… Napisałam maila, spotkałyśmy się na messenger na rozmowie „zapoznawczej” i rozpoczęła się moja przygoda, hm praca z Żanetą. Jesteśmy po paru rozmowach, petarda. Wyciąga ze mnie wszystkie moje bolączki, których ja nie mogłam dostrzec i pomaga mi, nakierowuje jak to uleczać, transformować. Przy tym wszystkim, że zna się na rzeczy, to jest spokojną, opanowaną lecz stanowczą i konsekwentną nauczycielką couch. Ja polubiłam pracę z Żanetą, nie mogę się doczekać kolejnych spotkań….. Jeśli szukacie mądrej, silnej i znającej swój fach mentorki to z całym sercem polecam Żanetę Woźnicę.
Ania

Szkolenie zbiera i porządkuje wiedzę na temat oszczędzania.Żaneta udowadnia, ze sensowne zarządzanie pieniędzmi jest łatwe polecam każdemu, kto szuka inspiracji do wprowadzenia pozytywnych zmian w swoich finansach i nie tylko.

Magda

Nawet nie zdawałam sobie sprawy, że moim problemem jest nieodpowiednie zarządzanie pieniędzmi. Dzięki Żanecie szybko zrozumiałam jak działać, żeby mięc więcej pieniędzy na własne przyjemności

Gosia

Dziękuję za wsparcie jakie otrzymałam. Żaneta w prostych słowach w przykładach z życia wziętych uświadomiła mi, że mamy wpływ na nasze finanse. Nawet gdy uda nam się zaoszczędzić niewielką kwotę to w skali roku będzie ona znaczną. Warto dokonać analizy swoich wydatków rachunków przejrzeć koszty i poszukać oszczędności.

Iwona

 

ARTYKUŁY

Wstyd wobec pieniędzy

Poczucie wstydu związane z posiadaniem pieniędzy jest często skomplikowanym zjawiskiem i może wynikać z różnych czynników. Może to być spowodowane wpływem kulturowym, wychowaniem, doświadczeniami życiowymi czy społecznymi normami. Wstyd jest głęboko w nas zakopany. Ja znalazłam go kiedy szukałam odpowiedzi na pytanie: „Co roiłabym, gdybym się nie bała?”.  Zamiana wstydu w poczucie radości nie było łatwym zadaniem, ale udało się. 7 kroków do pozbycia się wstydu Zrozumienie źródeł wstydu: Spróbuj zidentyfikować, skąd dokładnie pochodzi to poczucie wstydu. Czy wynika z…

12 sposobów na znalezienie czasu

Magia słów

Jak zrealizować cele?

Kursy online

Moje kursy charakteryzują się konkretną wiedzą merytoryczną prezentowaną
w praktycznym ujęciu oraz bardzo przyjazną formą przekazu. Unikam nadętego
słownictwa. Mówię prostym, przystępnym językiem. Zależy mi na tym, aby
maksymalnie ułatwić Ci zrozumienie treści, a forma nie była w tym przeszkodą.

YOUTUBE

Zasubskrybuj mój kanał na Youtube! Znajdziesz tam ciekawostki na temat finansów osobistych i nie tylko.